nogi sztanga

[...] 2 serie po 30kg), -podciąganie na maszynie 4x15. Na koniec 25 minut steppera: 1 minuta na poziomie 25/28 i 1 minuta na poziomie 28/28 - na zmianę. Zwykle zamykam się w 10 ćwiczeniach, to powyżej to przykład, ale zwykle: 2 na brzuch, 3 na nogi i 5 na górę. Obciążenia nie są imponujące mimo dość długiego stażu, bo niestety z wagą poleciała siła :(

Klata ok. Na trice pompki ale w podporze tyłem 3-4s. Plecy - tak jak pisałem albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

To nie dzial Odżywki,suplemetny tak nawiasem na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik,mlotek na nogi dałbym przysiad,prostowanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie w bok i z opadu może spróbojesz spilta z polaczeniem klata+barki+trica nogi+plecy+bic Możesz też podzielic treningi na lekkie i cięzkie. [...]

[...] lekarz stwierdził że jedną nogę mam minimalnie ok. 0,5 - 1 cm krótsza i wydaje mi sie że to moze miec kluczowe znaczenie. Ale fakt faktem, czuje przy przysiadach ze obie nogi pracują no ale nie zaszkodzi poprobować robic z jakimś podkładkami. Apokalipsa, a co sądzisz o treningu nóg wyglądającym na tej zasadzie że 1 seria przysiadów po np. [...]

W drugim dniu mysle ze powinienes robic najpierw nogi potem triceps. A tak wogole to rób więcej cwiczen na wolnych Ciezarach.Np Nogi.wszystkie cwiczenia masz na maszynach.Zmien to.Daj przysiady ze sztangą lub wykroki,martwy ciąg. pozdrawiam

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

[...] tu zrób progresje 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąć podchwytem 3 serie 8 powtórzeń - tutaj radził bym dać to samo lecz z chwytem młotkowym Czwartek: Barki i nogi Barki -arnoldki 4 serie 8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 albo -unosznie sztangietek w góre //nie wiem co lepsze Pierwsze [...]

Hm... oglądam sobie właśnie Atlas ćwiczeń i znalazłam ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 - wykroki/step ze sztangą. Tylko nie jest napisane jakie mięśnie są zaangażowane, ale jeśli dobrze pamiętam, co słyszałam, to chyba to ćwiczenie dobrze robi również na biodra. Uważacie, że ono będzie lepsze niż przysiady wykroczne [...]

Mogę mieć jeszcze sobotę Poniedziałek: BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 3s A [...]

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 [...]

[...] 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 50 x 15p, 80 x 10p, 110 x 8p, 150 x 1p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie hantli 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p nogi - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p - uginanie nóg leżąc na brzuchu 15p, 15p, 15p (kumpel prostował mi nogi pasem założonym na wysokości kostek,ja uginałem i był ogień [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Pon: Plecy+triceps 1. wyciąg pionowy do karku 3s 2. wyciąg pionowy do klaty (wąski chwyt) 2s 3. wyciąg poziomy do brzucha 2s 4. wiosłowanie półsztangą na maszynie nachwytem 2s 5. ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 2s 6. pompki rzymskie 3s 7. triceps na wyciągu górnym 4s 8. wyciąg górny jednorącz 2s 9. francuskie wyciskanie 3s Wt. [...]

To może coś takiego? Plan treningowy: Dzień I, II i III: - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1xMax / 50%, 60% lub 70%. • Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Plecy: • Podciąganie nachwytem lub podchwytem na drążku 1xMax. • Podciąganie [...]

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

[...] poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 3x10–12 hac przysiady 3x10–12 syzyfki 3x12 wspięcia na palcach 3x15-20 ugięcia nóg w leżeniu 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

ja bym polecal taki plan: DZIEN 1: klatka+przod+przedramie barkow: -wyciskanie sztangi plasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki 3s -przenoszenie hantla3s PRZOD BARKOW: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantki przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s [...]